Az MBSR stressz-csökkentő TRÉNING TEMATIKÁJA

A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő tréning (MBSR) 15 gyakorlata 8 hét alatt elvezet a tudásból a bölcsességbe, a világ és az elme zajából a belső csendbe, a stresszes életünkből olyannyira hiányzó nyugalomba. Ezzel lehetővé teszi az egészségben maradást, jó esélyt ad arra, hogy a dolgaink könnyen és természetesen megtörténhessenek.

Az egymásra épülő, egységet és teljességet alkotó 8 találkozás áttekintése

1. találkozás: A MINDFULNESS ALAPJAI – Megtanulni irányítani a szétszórt figyelmünket

Elkezdjük gyakorolni

    • a figyelmünket tudatosan IRÁNYÍTANI ahová akarjuk = FÓKUSZ
    • FENNTARTANI ameddig akarjuk = ÉBERSÉG
    • ÁTIRÁNYÍTANI amikor, ahová akarjuk = TUDATOSSÁG
    • KITERJESZTENI tér- és időkorlát nélkül = TISZTA TUDAT

A tréning során – a rendszeres gyakorlás révén, egyénenként sajátságosan – megtapasztaljuk ennek az éber figyelemnek, tudatos jelenlétnek (elfogadó, megengedő attitűddel) a hozadékát: az elme és a test megnyugvását, a stressz-mentes lelki béke állapotát – és minden mást, ami ebből a belső forrásból fakad és táplálkozik.

1. gyakorlat: tudatos evés gyakorlat
2. gyakorlat: testfelderítés

2. találkozás: MEGTAPASZTALNI AZ ÉLETET – Hogyan váltsunk át a tapasztalatok gondolati megközelítéséről azok közvetlen megélésére

Különleges és megnyugtató tapasztalás csupán azáltal, hogy ugyanarról a dologról (testi érzet, érzelem, gondolat, hangok, más jelenségek…) nem gondolkodunk, csupán tényszerűen megfigyeljük azokat pillanatról pillanatra és elfogadjuk olyannak, amilyen – hiszen amit az érzékszerveinkkel érzékelünk, az már „készen van”…

3. gyakorlat: a légzés tudatosítása
4. gyakorlat: a tapasztalás két fajtája 

3. találkozás: JELENLÉTHogyan éljünk a múlt és a jövő helyett (mentális időutazás) a jelen pillanatban

„Időgazdálkodás”, „időnyerés” – miközben nem csinálsz semmit, csak a TUDATOS JELENLÉTet gyakorlod.

Életünk felét a múlton rágódva és a jövő miatt aggódva töltjük – teljesen értelmetlenül, felesleges időt, energiát pazarolva rá… Megismerve és elfogadva elménk eme életfeladat-szerű automata programját – figyelmünkkel most már bármikor képesek vagyunk arra fókuszálni, ami itt és most éppen van – mert a többi csak valótlan emlék és elképzelés az elmében, súlyos érzelmekkel terhelve… Felesleges rá figyelni!

4. gyakorlat: tudatos mozgás-sorozat meditáció
5. gyakorlat: sétáló meditáció

4. találkozás: A STRESSZ-CSÖKKENTÉS ÚJ LEHETŐSÉGEI – A kellemetlen élmények elkerülése, kizárása helyett hogyan közelítsünk ezek felé érdeklődéssel, figyelemmel 

„A tipikusan férfias   mellett létezik egy „nőies”, GONDOSKODÓ-OLTALMAZÓ STRESSZVÁLASZ – a FELTÉTEL NÉLKÜLI BIZALOM ÉS SZERETET!” Shelley E. Taylor

Bemutatkozik az OXITOCIN egy új oldaláról: stressz-csökkentő hatása is van, sőt az emberi kapcsolatok bensőségességéért és tartósságáért is felel – ha eleget „gyártasz” belőle… De hogyan?

7. gyakorlat: légző és nyújtó meditáció
8. gyakorlat: háromperces tudatos légzés

5. találkozás: BÁNNI TUDNI A NYOMASZTÓ GONDOLATOKKAL – Ahelyett, hogy gondolatainkat valóságnak tekintenénk, hogyan lássuk őket azoknak, amik – pusztán mentális eseményeknek, amelyek nem feltétlenül felelnek meg a valóságnak 

Bölcsesség: „A legrosszabb ellenségeid sem tudnak annyi kárt okozni neked, mint a SAJÁT GONDOLATAID…”

Megtanuljuk „megszelídíteni” az ijesztő, félelemmel teli gondolatainkat…

9. gyakorlat: hogyan meditáljunk egy pillanat alatt
10. gyakorlat: három perces tudatos légzés – fókuszban a gondolatokkal
11. gyakorlat: ülőmeditáció – tudatosság a légzés, test, hangok, gondolatok terén

6. találkozás: ÉRZELMI INTELLIGENCIA – Hogyan hagyjunk fel önmagunk hibáztatásával, büntetésével, elutasításával, és legyünk együttérzők, elfogadók magunkkal, másokkal

Ne hagyd, hogy az éppen felbukkanó érzelmeid uralkodjanak feletted, a hangulatod szabja meg, hogy érzed magad a bőrödben… És ne is harcolj a negatív érzések ellen, mert nem ez a megoldás…

„A (negatív érzelmi) hullámokat nem állíthatod meg… …de megtanulhatsz szörfözni!” J.k. Zinn

12. gyakorlat: szerető kedvesség meditáció

7. találkozás: A TESTI-LELKI FÁJDALOM „KEZELÉSE”- Engedni, hogy a dolgok úgy legyenek, ahogy vannakszenvedés helyett elfogadás

A fájdalom addig fáj: ameddig nem tudsz róla mindent, és amíg nem válsz képessé vele mit kezdeni!

A fájdalom legalább annyira tartozik az elmére, mint az érzékelő receptorokra – a kapu kilincse nálad van…

13. gyakorlat: meditáció nehézségek esetére
14. gyakorlat: a testi fájdalom megélése éber figyelemben

8. találkozás: TUDATOS ÉLETVEZETÉS – A jövő megteremtése a jelenben

Végig tangózni az életet a szív és az ész, a nő és a férfi, a szeretet és a bölcsesség harmóniájára pillanatról pillanatra, napról napra…

  • Életben tartani és működtetni a tanultakat, gyakoroltakat a SAJÁT ÉLETEDBEN
  • ÉLETED RÉSZÉVÉ TENNI a tudatos jelenlét gyakorlatát
  • Minden tudás csak annyit ér, amennyit megélsz belőle a hétköznapokban, reggeltől estig. Ehhez KONKRÉT TERVET adunk a tréning utolsó találkozásakor, Neked már „csak” az a dolgod, hogy élj ezzel a lehetőséggel!

“A JELEN PILLANATA az egyetlen, amelyben változni és változtatni, gyógyulni, szeretni, fejlődni lehet.” Jon Kabat-Zinn

15. Tiszta tudat meditáció

Ekkorra, a 8 hét elteltével – ha szívvel-lélekkel gyakoroltál – már képes vagy kiszállni a mókuskerékből, a rohanó idő szorításából, a felesleges energia-pocsékolásból, bármikor és bárhol megszabadulni a rossz hangulattól, függetlenné válni a körülményektől, mások véleményétől…

 

Ugye jól hangzik?

Ugye mindig is erre vágytál?

Képes lennél megengedni magadnak, hogy mindezt megtapasztald?

 

Rajta! Jelentkezz a következő tréningre!

TOVÁBB AZ ONLINE JELENTKEZÉSHEZ

TOVÁBB A SZEMÉLYES JELENTKEZÉSHEZ